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Comment développer sa créativité ? | 5 secrets pour être inventif

par Laurent Freytrich | 28 Mar 2022 | Bases du développement personnel

Vous croyez qu’il existe une catégorie d’individus nés avec le don de la créativité ? Vous ne pensez malheureusement pas faire partie des gens inventifs ? Soyons clairs : vous vous trompez complètement et pouvez changer cette situation. L’image de la petite ampoule qui s’allume dans le cerveau, c’est pour tout le monde. Les personnes qui possèdent une imagination débordante n’ont pas débarqué sur Terre avec un super-pouvoir permettant de trouver l’inspiration sur commande. Si elles sortent facilement des idées originales, c’est parce qu’elles ont forgé leur potentiel. La recette est simplement un mélange entre éducation, expérience, apprentissage et régularité dans l’effort de recherche. Comment développer sa créativité ? Découvrez 5 secrets pour crier « eurêka » plus souvent !

1. Le secret de l’aventurier : explorer des zones inconnues pour développer sa créativité et sa débrouillardise

Vous partez toujours en vacances au même endroit ? Vous n’écoutez qu’un seul style de musique ? Vous n’essayez jamais de plats atypiques au restaurant ? Mauvaise nouvelle : en restant trop dans votre zone de confort, vous bridez votre potentiel de créativité. Pour construire votre imaginaire et trouver de l’inspiration, allez donc plus souvent vers l’inconnu. Oui, que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle, osez sortir des sentiers battus ! Expérimenter vous permettra d’élargir votre champ de vision. En quittant votre cadre habituel pour découvrir de nouveaux univers, vous libérerez également votre esprit des idées préconçues, des schémas préétablis et des croyances limitantes.

Dans ce sens, commencez par pimenter votre quotidien en opérant quelques changements dans vos routines, dans vos activités, dans votre alimentation, dans votre environnement de travail, etc. Plus vous serez ambitieux dans vos tests et ouvert à des projets insolites, plus vous verrez les situations sous un autre angle et renouvellerez facilement votre manière de penser. En conséquence, vous deviendrez davantage débrouillard, inventif et capable de trouver des solutions originales.

2. Le secret du chercheur : être curieux et nourrir son esprit pour trouver l’inspiration

Faire preuve de curiosité et explorer en profondeur divers sujets est essentiel pour développer sa créativité. Plus vous vous intéresserez sincèrement aux autres et au monde qui vous entoure, plus vous vous imprégnerez de nouvelles influences nourrissant votre esprit et élargissant votre base de connaissance. Vous enregistrerez alors un tas de détails qui vous permettront de mieux comprendre le fonctionnement de certaines choses, de vous mettre à la place d’autrui et de devenir plus intuitif dans vos réflexions. Dans ce sens, commencez notamment par vous documenter : lisez régulièrement, regardez des vidéos instructives, écoutez des podcasts, etc. L’objectif n’est pas de plagier les informations collectées, mais de chercher un point de départ à votre propre schéma de pensée.

En fait, c’est le traitement personnel, la transposition et le mariage des éléments que vous estimerez pertinents qui vous permettra de construire quelque chose d’inédit adapté à votre contexte. Ainsi, prenez des notes, photographiez ou filmez pour ne rien oublier. Ressortir ce que vous avez sauvegardé vous aidera si vous êtes en panne d’inspiration ou victime du syndrome de la page blanche. Pour faire germer des idées étonnantes, identifier des perspectives originales et favoriser l’innovation, vous pouvez également multiplier les approches :

partir à la recherche de nouvelles sensations ;
voyager à la rencontre de cultures différentes ;
vous initier aux arts et aux sports ;
contempler votre environnement ;
observer la concurrence ;
garder un œil ouvert sur l’insolite ;
fouiller dans votre passé ;
etc.

Mais ce qui est le plus important, c’est de discuter avec des personnes venues d’horizons divers. Toutes les opinions peuvent être utiles. Au contact de profils variés, vous murirez votre capacité à exploiter le champ des possibles. En pratiquant le brainstorming avec des individus dissemblables, vous ferez évoluer vos idées. En écoutant activement et en acceptant les critiques constructives, vous prendrez du recul sur votre manière de voir les choses. Alors, n’hésitez pas à poser des questions et à vivre pleinement l’instant présent. Parfois, une simple conversation est capable de faire naître une inspiration excitante.

3. Le secret du performeur : exercer son imagination sans censure pour renforcer son potentiel créatif

Développer sa créativité, ça se travaille tous les jours. Une illumination peut sortir de nulle part, mais c’est surtout le fait d’exercer et de cultiver son imagination au quotidien qui permet d’avoir les idées qui fusent. Plus vous essayerez d’inventer, plus votre potentiel créatif s’affinera. Si vous voulez élaborer quelque chose de révolutionnaire, collecter des informations en sortant de votre zone de confort et en vous montrant curieux n’est donc que la première étape. Pour aboutir à une solution innovante, votre cerveau a besoin de faire mijoter toutes les données qu’il a enregistrées. Et le meilleur moyen d’accélérer ce processus d’incubation, c’est de vous entraîner régulièrement. Dans ce sens, voici quelques exercices qui fonctionnent :

s’amuser à faire des associations d’idées, à revisiter des concepts ou à essayer d’améliorer des choses existantes ;
développer, structurer et approfondir ses réflexions par écrit ;
créer une mind map pour schématiser et visualiser son cheminement de pensée ;
pratiquer des jeux de rôle ou s’imaginer dans la peau d’autres personnes ;
se placer dans des situations de totale improvisation ;
etc.

Mais attention ! La clé du succès pour débloquer sa créativité et optimiser ses chances de crier « eurêka » comme Archimède qui découvre la poussée, c’est de ne pas se censurer. Lorsque vous faites votre gymnastique mentale, soyez en phase avec vous-même, restez fidèle à vos émotions, laissez libre cours à votre imagination et misez sur la spontanéité. Ne vous bridez pas par peur du ridicule, mais assumez vos propositions. Certaines seront loufoques, insensées, voire irréalistes, mais ne les jugez pas tout de suite. Avant qu’ils ne deviennent incontournables, personne ne croyait au téléphone, à la voiture ou à la télévision. Alors, n’excluez rien et acceptez votre côté décalé. Dites-vous que ce qui vous semble un peu idiot alimentera votre réflexion. Même les échecs sont parfois fondateurs ! Tout ce remue-méninge va en fait contribuer à faire jaillir plus tard des idées géniales et originales. Et puis, comme l’a dit Walt Disney : « Si vous êtes capable de le rêver, vous êtes capable de le faire. »

4. Le secret de l’acteur : utiliser la méthode des six chapeaux pour faire des propositions originales

Élaborée par Edward de Bono, psychologue maltais spécialiste en sciences cognitives, la méthode des six chapeaux est un excellent exercice pour développer sa créativité et stimuler sa faculté à faire des propositions originales. Elle consiste à observer une situation sous six angles différents. Pour mieux comprendre le fonctionnement, analysons chaque chapeau en imaginant ce qu’aurait pu dire le champion olympique Dick Fosbury, s’il avait joué à l’acteur avant d’inventer sa célèbre technique de saut en hauteur.

1. Le chapeau blanc : la neutralité

C’est un mode de pensée froid où l’on s’appuie seulement sur des éléments factuels, des chiffres bruts, des informations avérées.

Exemple avec Fosbury : « Absolument tout le monde saute en ciseau ou en rouleau ventral. », « Le record mondial de saut en hauteur est bloqué à 2,28 m depuis 5 ans. »

2. Le chapeau rouge : la passion

C’est un mode de pensée chaud où l’on libère ses émotions, ses sentiments ou encore son intuition.

Exemple avec Fosbury : « J’ai la conviction de pouvoir m’approcher du record de 2,28 m. Je suis d’ailleurs certain qu’il existe un moyen de franchir cette barre, mais les méthodes de saut actuelles me semblent trop limitées pour y parvenir. »

3. Le chapeau noir : le pessimisme

C’est un mode de pensée négatif où l’on appelle à la prudence en exposant les risques, les dangers, les doutes, les freins, les obstacles, les objections, etc.

Exemple avec Fosbury : « Personne n’essaye de sauter différemment. C’est peut-être interdit par les règlements. », « Si je tente un saut différent en compétition, je risque peut-être une disqualification. »

4. Le chapeau jaune : l’optimisme

C’est un mode de pensée positif où l’on présente ses rêves et ses envies en mettant en avant les avantages, les bénéfices, les bienfaits et toutes les conséquences favorables qui en découlent.

Exemple avec Fosbury : « Si je trouvais une solution alternative et acceptée aux techniques de saut actuellement pratiquées en compétition, je prendrais un avantage sur mes concurrents et je pourrais même remporter des titres majeurs. En plus, je ferais aussi évoluer mon sport. »

5. Le chapeau vert : la créativité totale

C’est un mode de pensée latéral où l’on expose sans filtre ses idées les plus folles, ses solutions décalées, etc.

Exemple avec Fosbury : « Le saut en arrière, c’est peut-être une solution. Mon bassin irait plus haut et je passerais mieux les barres élevées. », « Et si je peaufinais cette technique aux entraînements et tentais carrément le coup aux Jeux olympiques ? »

6. Le chapeau bleu : l’organisation

C’est un mode de pensée structuré où l’on canalise et analyse tous les autres avec prise de recul.

Exemple avec Fosbury : « Si le saut dorsal est règlementé et si je performe aux JO avec cette technique, c’est une révolution. Et puis, si j’obtiens la médaille d’or, cela inspirera forcément les générations futures. Ma discipline entrera alors dans une autre dimension. Il faut que je creuse cette idée. »

5. Le secret du flâneur : laisser son esprit vagabonder pour libérer ses idées de génie

Avez-vous eu un jour une merveilleuse idée en prenant votre douche ? Après un break, vous est-il déjà arrivé de pouvoir soudainement résoudre un problème qui paraissait insoluble ? C’est fort probable, mais ce n’est pas le fruit du hasard. Quand nous sommes détendus, nous pouvons avoir des fulgurances sans forcer. C’est lié au subconscient. En fait, dès que nous lâchons prise, notre cerveau continue de travailler en tâche de fond. Il profite discrètement des instants de déconnexion pour analyser nos pensées, mais également opérer un tri et réaliser des associations entre les informations stockées en mémoire. Sans que nous nous en rendions compte, il débloque ainsi notre faculté d’imagination, notre aptitude à voir les choses avec un regard neuf et notre capacité à inventer.

Sachant cela, il est essentiel de s’autoriser à s’évader par moment pour réussir à développer sa créativité. Si votre cerveau est trop perturbé ou sursollicité, il ne pourra pas réfléchir correctement en arrière-plan. À l’inverse, si vous apprenez à faire des pauses et à laisser parfois votre esprit vagabonder, vous favoriserez le bon déroulement du processus d’incubation. Et c’est grâce à cette stratégie passive que vos meilleures idées jailliront ! Alors, n’hésitez pas à couper pour rêvasser, flâner ou faire quelque chose qui vous permet de décompresser. S’asseoir pour admirer le paysage, prendre un café, se balader, méditer, pratiquer une activité sportive ou artistique, etc. : vous disposez d’un tas de solutions pour lancer votre machine créative. Si vous voulez trouver l’inspiration, l’important est seulement de vous détendre. Évidemment, n’oubliez pas de prendre des notes pour capturer vos précieux éclairs de génie !

Comment développer sa créativité : le mot de la fin

Vous êtes désormais en possession des 5 grands secrets pour développer et libérer sa créativité. Il reste néanmoins un élément à rajouter. Pour trouver de l’inspiration, avoir des idées de génie et faire des propositions originales, il faut que votre cerveau soit dans des conditions optimales. Vous devez donc absolument prendre soin de votre santé mentale, physique et émotionnelle pour être bien dans votre tête et dans votre corps. Oui, on peut être inventif et créatif comme Tony Stark, sans se mettre en danger comme Iron Man !

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Important, urgent : comment prioriser ses tâches au quotidien ?

par Laurent Freytrich | 14 Mar 2022 | Bases du développement personnel

Connaissez-vous le principe de Pareto, aussi appelé loi des 80-20 ? Selon cette théorie, 80 % des résultats seraient obtenus par seulement 20 % du travail fourni. Ces 20 % d’activité qui font la différence sont donc précisément ceux sur lesquels il faut concentrer ses efforts. Ils regroupent les tâches les plus importantes. Le problème, c’est que dans la vie de tous les jours, ce n’est pas si simple de se focaliser sur l’essentiel. Un facteur vient souvent perturber les choses : l’urgence. Et dans la société actuelle, tout semble urgent ! Nous recevons une multitude de signaux impératifs qui nous disent d’agir rapidement. Beaucoup perdent alors le sens des priorités au milieu des sollicitations, obligations, engagements, besoins, envies, imprévus, etc. Important, urgent : impossible de différencier précisément l’un de l’autre pour s’organiser intelligemment. Vous vous trouvez dans cette impasse et n’arrivez plus à faire le tri pour rester focus sur les sujets capitaux ? Grâce à cet article, apprenez immédiatement à y voir plus clair entre ce qui est pressé et ce qui est primordial. Vous réussirez ainsi à mieux prioriser vos tâches au quotidien.

Prioriser ses tâches au quotidien : pourquoi est-ce fondamental ?

Faire une to-do-list, c’est pratique pour ne rien oublier. Néanmoins, quand on a toujours mille choses à faire dans ses journées, mais jamais suffisamment de temps pour les effectuer, le quotidien peut vite devenir un enfer. Face à ce problème, la meilleure solution est donc d’apprendre à prioriser ses tâches pour construire intelligemment son planning. Si vous savez trier les sollicitations, obligations, engagements, besoins, envies, etc., et mieux hiérarchiser les actions à mener, vous en tirerez effectivement de nombreux bénéfices, parmi lesquels :

une gestion optimale de votre temps couplée à une amélioration de votre capacité de proactivité pour pouvoir vous concentrer sur des sujets capitaux et rentables ;
une réduction des risques d’égarement et de procrastination grâce à la clarification de vos objectifs quotidiens ;
un gain de productivité et d’efficacité en répartissant mieux l’utilisation de vos ressources physiques, mentales et émotionnelles ;
une diminution du mauvais stress en supprimant les corvées inutiles de votre agenda ;
un renfort de la flexibilité et des marges de manœuvre à disposition pour faire face aux événements imprévus ;
un sentiment de contrôle décuplé en redevenant maître de votre organisation.

Important, urgent : comprendre les deux notions pour mieux définir ses priorités

Si vous voulez hiérarchiser correctement vos occupations quotidiennes pour concentrer vos efforts sur des actions cruciales, il est primordial que vous sachiez faire la différence entre deux caractéristiques majeures d’une tâche : l’importance et l’urgence. Dans cette optique, il est temps d’apprendre à définir ce qui tient de l’important et ce qui rentre dans le cadre de l’urgent.

Comment définir une tâche importante ?

L’importance est un indicateur du degré d’intérêt que possède un élément aux yeux de quelqu’un ou de l’aspect décisif d’un paramètre dans une situation. Une tâche est donc qualifiée d’importante si son impact sur les objectifs est perçu comme fort ou si sa valeur ajoutée est considérée comme élevée. Ici, le côté essentiel est totalement subjectif. Quand nous déterminons l’importance d’une tâche, nous agissons selon une logique personnelle liée à nos objectifs, nos obligations, nos engagements, nos responsabilités, nos besoins, nos valeurs, etc. Ainsi, il est conseillé de vous poser les questions suivantes avant de passer ou non à l’action :

Est-ce que cela va m’apporter un réel avantage, me permettre d’avancer ou m’aider à résoudre un problème clé ?
Est-ce vraiment utile de consacrer mon énergie à faire cela ?
Ai-je une meilleure solution à disposition ?
Quelles seront les conséquences si je reste inactif ?

Prenons un exemple : déclarer ses revenus aux impôts. C’est obligatoire. Il n’y a aucune alternative pour y échapper. Des sanctions sont prévues pour ceux qui oublient. C’est donc une tâche importante.

Comment définir une tâche urgente ?

L’urgence est un état de fait indiquant une nécessité de passer à l’action rapidement, voire instantanément. Dès que le signal est lancé, le compte à rebours démarre. Poussant à se presser sous peine d’éventuelles conséquences préjudiciables, elle est déclenchée par une date butoir proche, un délai de réalisation court, des horaires inflexibles, un risque immédiat, un imprévu, une contrainte extérieure, etc.

Dans ce sens, une tâche est qualifiée d’urgente si elle doit être réalisée sur-le-champ pour produire l’effet recherché ou si l’échéance fixée est brève et non prolongeable une fois arrivée à terme. Reprenons notre exemple des impôts. Si vous devez déclarer vos revenus au plus tard le 1^er juin à minuit et n’avez rien fait le 31 mai à 12 h, ça devient urgent !

Attention, les urgences ne sont pas toutes importantes !

Important vs Urgent : il faut toujours rester vigilant par rapport aux pseudo-impératifs. Bien que certaines urgences ne présentent aucun caractère crucial ou décisif, beaucoup de personnes ont tendance à leur accorder une importance démesurée et non justifiée. Plusieurs raisons peuvent expliquer cette mauvaise appréciation de la réalité. L’une des principales est un manque de confiance en soi. En effet, lorsqu’on n’a pas foi en ses capacités, le temps peut sembler défiler à vitesse grand V si quelqu’un nous dit de nous dépêcher. Avec le stress qui se fait sentir, on se met la pression et on oublie de prendre du recul pour se demander s’il est essentiel d’agir. Par réflexe, on fait alors le raccourci « urgent = important ».

Autre explication : le fait de pouvoir observer rapidement les effets des tâches urgentes réalisées donne l’impression d’avancer. Parfois trompé par un faux sentiment de productivité, on a du mal à se rendre compte que ce que l’on fait actuellement n’est pas si important. Enfin, une troisième source de confusion vient d’un stéréotype : le mot « urgence » renvoie à l’hôpital, aux crises, aux catastrophes, etc. Ce terme est donc souvent perçu comme une alarme annonçant une incertitude, un problème, voire un danger. À cause de cela, nous sommes conditionnés à associer important et urgent. La solution pour déterminer si vous devez vraiment vous presser pour réaliser une tâche ? Clarifier la situation en répondant avec précision à ces deux questions :

Pourquoi ça urge ?
Quel est le dernier délai ?

La matrice d’Eisenhower : un outil de productivité pour établir ses priorités entre urgence et importance

« J’ai deux sortes de problèmes : les urgents et les importants. Ceux qui sont urgents ne sont pas importants et ceux qui sont importants ne sont jamais urgents ». Cette phrase a été prononcée par Dwight D. Eisenhower, 34^e président des États-Unis. Militaire haut gradé, celui que l’on surnommait Ike était un stratège hors pair. C’est donc à partir de sa citation qu’un outil de productivité a vu le jour : la matrice d’Eisenhower. Reposant sur les axes « important » et « urgent », le mécanisme consiste à séparer les tâches à effectuer en quatre catégories. Analysons-les.

Quadrant 1 : les tâches importantes et urgentes

Tout ce qui est classé dans le quadrant 1 doit être fait immédiatement. Ces tâches sont essentielles et ne peuvent pas attendre à cause d’une échéance ou des conséquences de l’inaction. Elles doivent donc être positionnées en haut de votre échelle des priorités. Exemples : payer son loyer dans les délais impartis, faire opposition sur sa carte bancaire en cas de perte ou de vol, etc.

Quadrant 2 : les tâches importantes mais non urgentes

Tout ce qui est classé dans le quadrant 2 doit être réalisé, mais peut être reporté. Bien qu’elles peuvent attendre, ces tâches restent essentielles. Elles n’ont pas besoin d’être prioritaires sur celles du quadrant 1, mais plus vous passerez de temps à vous en occuper, moins vous serez pris de court. Une grosse partie des 20 % de travail qui fournissent 80 % des résultats se jouent d’ailleurs ici. Les actions du quadrant 2 contribuent donc fortement à votre bonheur et à votre succès. Exemples : relancer un recruteur après avoir candidaté pour un poste, faire ses séances de sport pour rester en forme, etc.

Quadrant 3 : les tâches non importantes mais urgentes

Tout ce qui est classé dans le quadrant 3 doit être effectué rapidement, mais n’apporte aucune plus-value. Ces tâches pompent beaucoup d’énergie pour pas grand-chose et bouffent du temps. Souvent confondues avec celles du quadrant 1, elles sont en réalité dispensables. Les solutions quand elles remplissent votre planning sont de les déléguer, de demander de l’aide, de négocier les échéances, d’informer que vous avez d’autres priorités ou de dire non. Exemples : tous les petits services sollicités par autrui, faire les soldes le dernier jour sans besoin précis, etc.

Quadrant 4 : les tâches non importantes et non urgentes

Tout ce qui est classé dans le quadrant 4 doit être réduit au maximum. Important, urgent : rien de cela ici ! Ces tâches sont de la simple distraction et apportent 0 % de productivité. En revanche, les éradiquer n’est pas forcément ce qu’il faut faire. Perdre son temps est un moyen de décompresser. Il est donc plutôt sain de consacrer une petite partie de vos journées à des activités futiles. Exemples : regarder une série TV, surfer sur Internet, etc.

Important, urgent : le mot de la fin pour prioriser ses tâches avec brio

Comme le démontre la matrice d’Eisenhower, qui vous aidera à classer les actions inscrites dans votre to-do-list quotidienne, c’est bien l’important qui doit prendre le dessus sur l’urgent en matière de gestion des priorités. Pour hiérarchiser vos tâches, le plus difficile sera donc d’identifier ce qui est réellement important à vos yeux. Dès que vous aurez clarifié ce point crucial, vous serez armé pour rester imperméable aux stimuli des fausses urgences. Toutefois, si vous voulez vraiment devenir un super-héros de l’organisation, n’oubliez pas un principe élémentaire : multiplier les priorités, c’est diviser ses forces. Même si ce sera parfois dur, il faudra donc savoir trancher en tenant compte de votre énergie, du temps à votre disposition et de la difficulté des missions.

Locus de contrôle : êtes-vous team interne ou externe ?

par Laurent Freytrich | 7 Fév 2022 | Bases du développement personnel

Pensez-vous maîtriser ce qu’il se passe dans votre vie ? Croyez-vous être le principal responsable de vos réussites et de vos échecs ? Au moment de faire le bilan sur ses performances, il existe deux angles d’approche pour justifier ses résultats : l’internalité et l’externalité. Dans le premier cas, vous n’avez pas peur de montrer votre degré d’implication dans les succès, mais prenez également les erreurs pour vous. Dans le second cas, vous minimisez votre impact sur les victoires, mais n’hésitez pas à rejeter la faute sur des facteurs extérieurs lors des défaites. Le processus psychologique qui va vous amener à apprécier les causes des événements d’une manière et non de l’autre s’appelle le locus de contrôle. Avez-vous un profil interne ou externe ? Il est temps de le découvrir !

Locus de contrôle : qu’est-ce que c’est ?

Le locus de contrôle (ou lieu de maîtrise) est un concept qui a été introduit par le psychologue américain Julian Rotter dans les années 1960. Il désigne la manière dont une personne perçoit les causes de ses succès et de ses échecs. Dans ce sens, plus un individu semble persuadé d’être responsable de ce qu’il lui arrive dans la vie, plus son locus de contrôle est interne. À l’inverse, plus il justifie les situations par des facteurs qui ne dépendent pas de son comportement, de ses actions ou même de sa volonté, plus son locus de contrôle est externe.

Ce trait de personnalité si particulier est donc un indicateur permettant d’évaluer le degré de maîtrise que chacun a le sentiment de posséder sur les événements qui rythment sa vie. L’échelle originale de Rotter pour mesurer le locus de contrôle était unidimensionnelle. Les conclusions n’étaient pas nuancées : nous avions d’un côté les individus internes et de l’autre ceux qui ont un profil externe. Aujourd’hui, plusieurs échelles multidimensionnelles existent pour apprécier plus finement le lieu de maîtrise. Validées et adaptées pour mener diverses études, la Multidimensional Health Locus of Control Scale (MHLCS) de Wallston, Wallston & DeVellis et l’Internal, Powerful others and Chance Scale (IPC-Scale) de Levenson sont généralement plébiscitées.

Locus de contrôle interne ou externe : quelles différences ?

Imaginez deux personnes qui arrivent en retard au travail. Pourquoi l’une va utiliser les embouteillages sur la route comme justification, alors que l’autre va s’excuser de son manque de vigilance sur l’info trafic du matin ? La réponse : parce qu’elles ne possèdent pas le même locus de contrôle ! Pour le premier individu, il est externe. Pour le second, il est interne. En saisissant la différence entre les deux, vous aurez une idée de la team à laquelle vous appartenez. Afin de vous aider à mieux comprendre votre profil, analysons donc le fonctionnement de chaque lieu de maîtrise.

Comment fonctionne le locus de contrôle interne ?

Une personne avec un locus de contrôle interne croit dur comme fer qu’il existe un lien de causalité fort entre ses actions et ses résultats. S’il lui arrive quelque chose de positif, elle pense qu’elle en est responsable : ses efforts ont payé, son comportement était bon, ses compétences ont fait la différence, etc. Si elle subit un malheur ou un échec, elle considère que c’est de sa faute : son travail était insuffisant, son attitude était mauvaise, son niveau était trop faible, etc.

Prenons l’exemple d’un sportif qui réalise une contre-performance en compétition. S’il possède un locus de contrôle interne, il sera obsédé par ses erreurs techniques, sa mauvaise gestion des émotions, ses moments de faiblesse mentale ou physique, etc. Il analysera son échec de A à Z, se remettra en cause, modifiera éventuellement sa préparation et repoussera ses limites pour devenir meilleur. Bref, selon lui, il est le seul qui détient les clés de son destin !

Comment fonctionne le locus de contrôle externe ?

Un individu avec un locus de contrôle externe est persuadé que ses résultats sont essentiellement dus à des forces extérieures. Il justifie ses succès par la chance, les concours de circonstances, la faible difficulté de la tâche, l’intervention d’une autre personne, un environnement particulièrement favorable, etc. À l’inverse, ses échecs et ses malheurs sont d’après lui le fruit de la malchance, de mauvaises conditions pour réussir, d’une erreur d’autrui, d’une mission impossible à remplir, de l’injustice, d’une conjoncture défavorable, etc.

Reprenons l’exemple du sportif qui vient de réaliser une contre-performance en compétition. S’il possède un locus de contrôle externe, il verra essentiellement les éléments qui lui ont mis des bâtons dans les roues. Au lieu de se remettre en question, il va plutôt blâmer l’arbitrage, la météo, son matériel, l’attitude de son adversaire, les consignes de son coach, etc. Bref, pour trouver la cause de son revers, il accusera tout et n’importe quoi… sauf lui !

Interne vs Externe : un lieu de maîtrise est-il meilleur que l’autre ?

Même si nous sommes rarement 100 % interne ou externe, nous tendons tous plutôt vers l’un ou l’autre des deux types de locus de contrôle. Y a-t-il pour autant un lieu de maîtrise qui vaut mieux que son opposé ? Vraiment difficile à dire. Ce qui est certain, c’est qu’ils ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients.

Locus de contrôle interne : avantages et inconvénients

Les individus qui possèdent un locus de contrôle interne disposent de nombreuses qualités pour atteindre le succès dans la vie :

la persévérance ;
la ténacité ;
une capacité à prendre des initiatives ;
une motivation élevée ;
une faculté à se remettre en question ;
une résistance aux tentations ;
un côté méthodique ;
la ponctualité ;
la fiabilité ;
etc.

Plus précautionneux d’eux-mêmes, ils font aussi tout pour rester en bonne forme physique et morale. Néanmoins, comme ils pensent pouvoir maîtriser chaque détail, ils peuvent finir par perdre en confiance, voire faire un burn-out, s’ils accumulent trop d’échecs ou travaillent à l’excès pour résoudre un problème insoluble. C’est notamment le cas pour les plus perfectionnistes et égocentriques d’entre eux.

Si le locus de contrôle interne est très fort, un manque d’humilité, une impatience stressante et un comportement écrasant viendront aussi potentiellement handicaper le relationnel. En effet, lorsqu’on est persuadé que tout dépend de soi, on a du mal à faire confiance, à s’intégrer dans une équipe et à déléguer des tâches. Si l’on est amené à collaborer avec d’autres gens, on cherche alors à contrôler au maximum et on finit par étouffer le groupe.

Locus de contrôle externe : avantages et inconvénients

Les individus qui possèdent un locus de contrôle externe ne disposent pas des mêmes capacités de winner que ceux qui ont un profil interne. Au contraire, en partant du principe qu’ils ne sont pas responsables de ce qu’il leur arrive, ils planifient de manière floue et imprécise, analysent peu leurs performances, mais surtout s’interrogent rarement sur leur niveau d’investissement. Légèrement de mauvaise foi, ils se découragent vite, progressent lentement et sont parfois perçus comme des pleurnicheurs. Si leur locus de contrôle externe est prononcé, ces personnes peuvent aussi se montrer aisément négatives, perdues et influençables. Malgré tout, plusieurs grandes qualités se cachent derrière ces faiblesses apparentes.

Les gens qui font partie de la team externe sont ainsi souvent plus décontractés, spontanés, altruistes et humbles. Ce sont généralement des coéquipiers agréables et faciles à vivre. En dépit d’une tendance à faire quelques reproches, ils contrebalancent avec une aisance à complimenter. Enfin, même s’ils se plaignent régulièrement et se montrent assez fatalistes, ils acceptent beaucoup mieux les situations inéluctables. Par exemple, en se considérant dès le départ désarmé face à la crise sanitaire de la Covid-19, beaucoup d’entre eux ont probablement bien géré le sentiment d’impuissance provoqué par cette période compliquée.

Quels sont les facteurs qui conditionnent le locus de contrôle ?

Plusieurs paramètres influencent le locus de contrôle. Ce qu’il faut savoir, c’est que le penchant de chacun se forge dès l’enfance. Dans ce sens, votre éducation, votre environnement familial, votre origine sociale, votre culture, etc. joueront un rôle important sur votre internalité ou votre externalité. Par exemple, les populations occidentales valorisent énormément les comportements internes. Leurs membres sont donc fortement conditionnés, voire biaisés par cette représentation positive. Néanmoins, même si l’orientation personnelle reste relativement stable au cours du temps, elle peut évoluer.

Bien qu’ils ne vont pas nécessairement pousser quelqu’un à changer de bord, des facteurs comme l’expérience acquise, l’appartenance à une catégorie socioprofessionnelle, le statut hiérarchique, un bouleversement culturel ou un événement choc ont notamment le pouvoir de rééquilibrer le locus de contrôle. La pratique quotidienne de la pleine conscience aide aussi à réajuster son lieu de maîtrise. En sachant maintenir son attention sur l’instant présent pour se connecter à soi-même et à son environnement, il est effectivement possible de mieux distinguer les éléments sur lesquels on peut vraiment agir de ceux qui ne dépendent pas réellement de soi.

Locus de contrôle : le mot de la fin

Locus de contrôle interne ou externe ? Que ce soit relativement marqué ou non dans votre attitude, vous avez compris que vous tendez forcément plus d’un côté que de l’autre. Et vous savez désormais probablement lequel ! Mais au-delà de vous avoir permis d’éclaircir un trait de votre personnalité, cette présentation vous a aussi montré que vous détenez le pouvoir d’affiner la façon dont vous percevez les facteurs qui influencent ce qu’il se produit dans votre vie. Maintenant, c’est donc à vous de trouver le bon équilibre pour ni devenir fou en voulant contrôler l’impossible comme le super-vilain Thanos, ni rester trop spectateur des événements qui rythment votre existence !

Motiver son équipe : comment aider ses troupes à se dépasser ?

par Laurent Freytrich | 24 Jan 2022 | Bases du développement personnel

Comment motiver son équipe ? Cette question est un véritable casse-tête pour beaucoup de managers. La motivation est un phénomène individuel qui impacte l’engagement que va mettre une personne dans ses actions. Lorsqu’elle est forte, la confiance, la prise d’initiative et la créativité règnent. Quand elle est faible, place à la léthargie et la passivité. Le vrai danger, c’est que malgré un côté très personnel au départ, elle est suffisamment contagieuse pour produire un effet boule de neige. Dans une entreprise, une chute de motivation chez seulement quelques individus peut vite ruiner la dynamique de groupe et les performances collectives. Il y a donc tout intérêt à ce que les collaborateurs gardent la flamme allumée. Face à ce constat, découvrez immédiatement ce que vous pouvez mettre en œuvre pour aider vos troupes à vouloir se dépasser au travail.

Comment motiver son équipe pour que chaque membre se donne à fond au travail ?

Motiver son équipe, ce n’est pas une mince affaire. Néanmoins, de nombreux leviers existent pour créer une dynamique du dépassement de soi. Dans ce sens, voici les 6 commandements à adopter dans votre management pour que vos collaborateurs se donnent à fond au travail.

1. Adopter une position de leader motivant, communicant, inspirant et fédérateur

La première chose à faire pour motiver son équipe, c’est donner l’exemple. Si vous paraissez déterminé, optimiste et engagé, vos troupes auront davantage envie de se battre que si vous semblez apathique, défaitiste et détaché. Pour susciter l’adhésion et entraîner les autres dans votre sillage, vous avez donc tout intérêt à adopter un comportement de leader communicant, positif, intègre et fédérateur. Dans votre management et vos discours, incarnez notamment les valeurs, la vision et le projet de votre entreprise pour rassembler autour d’un objectif commun.

Bref, montrez la voie à vos collaborateurs et répondez à leur quête de sens pour qu’ils puissent s’impliquer pleinement dans leur travail. Construisez également un lien de confiance solide en tenant vos engagements, en accompagnant sincèrement, en dédramatisant les situations et en réglant les problèmes. Enfin, créez des moments d’échanges collectifs ou individuels, mais aussi des rituels pour entretenir la flamme de la motivation.

2. Fixer des objectifs SMART pour entretenir la motivation au sein de son équipe

Avoir un projet clair et précis, dont les collaborateurs comprennent parfaitement les tenants et les aboutissants, c’est essentiel pour motiver son équipe. Imaginez une course nautique au large de plusieurs mois où l’équipage ne connaît pas la destination. Il sera impossible de s’orienter, d’anticiper les difficultés, de prévoir le bon matériel, d’estimer les ressources nécessaires pour tenir jusqu’à l’arrivée, etc. La conséquence directe ? Un sentiment de découragement couplé à une envie de lâcher prise !

Pire, si les objectifs fixés sont déconnectés de la réalité, la perte de confiance et le renoncement pointeront encore plus vite le bout de leur nez. Une barre placée trop haut ou un non-sens complet des missions confiées sont en effet souvent destructeurs pour l’esprit de combativité. La solution pour entretenir la motivation ? Définir dès le départ des objectifs SMART : Spécifiques, Mesurables, Acceptables, Réalistes et Temporellement définis. Il est même possible de fixer quelques challenges en cours de route pour garder tout le monde concerné.

3. Pratiquer l’écoute active et prêter attention à ses collaborateurs pour soutenir la motivation au travail

Si vous avez instauré un climat propice à la communication au sein de votre équipe, vos collaborateurs exprimeront plus facilement leurs attentes, leurs interrogations, leurs doutes, leurs difficultés, voire leurs désaccords. Pratiquer l’écoute active sera alors essentiel pour comprendre ce qui menace la motivation individuelle et collective. Vous pourrez ainsi agir de manière adaptée pour contrer ce qui risque d’annihiler l’esprit combatif de vos troupes.

Néanmoins, n’attendez pas qu’on vienne vous parler pour prendre la température. Prêtez spontanément attention aux autres et communiquez naturellement. Intéressez-vous sincèrement aux membres de votre équipe pour repérer les signaux qui indiquent un manque d’entrain et d’enthousiasme, mais également mieux appréhender les leviers de motivation sur lesquels appuyer pour raviver la flamme (besoin de reconnaissance, envie de progresser, perspective d’évolution, nécessité d’être challengé, bien-être au travail, équilibre vie pro/vie perso, rémunération, etc.).

4. Créer un environnement de travail épanouissant et motivant pour son équipe

L’environnement professionnel joue un rôle prépondérant sur le moral des travailleurs. Afin de motiver son équipe, il faut donc instaurer un cadre de travail agréable et épanouissant. Si l’atmosphère est trop tendue, l’envie de se lever le matin pour affronter la journée risque de manquer à beaucoup de personnes. À l’inverse, une ambiance saine, des relations respectueuses entre collègues, une communication transparente, une culture de la coopération et une solide cohésion de groupe favoriseront la motivation des troupes.

Pour créer des conditions qui donnent envie à chacun de faire des efforts, un manager doit également s’assurer que ses collaborateurs aient à disposition les moyens et les ressources dont ils ont besoin pour remplir leurs missions. Ici, nous parlons entre autres de mobilier, de matériel, de logiciels et de services adaptés, mais aussi d’un aménagement approprié de l’espace de travail. Enfin, n’oubliez pas de mettre en place des règles cohérentes d’hygiène, de sécurité et de vie en groupe.

5. Instaurer un management participatif, encourager les initiatives et responsabiliser pour motiver ses collaborateurs au quotidien

Lorsqu’on travaille sur un projet collectif, il est complètement naturel de vouloir prendre part aux réflexions et aux décisions. L’impression d’être un simple pion qui doit exécuter sans réfléchir est destructrice sur le plan mental. Pour motiver son équipe et créer un engagement fort, la pratique d’un management participatif est donc la bienvenue. En effet, impliquer ses collaborateurs donne à ces derniers le sentiment d’être réellement utiles. Et quand on sait que l’on compte vraiment, on est généralement plus motivé pour se surpasser et repousser ses limites.

Ainsi, ne dirigez pas comme un petit chef qui bride tout le monde, mais misez sur l’intelligence de groupe. Puisque vous poursuivez un objectif commun, laissez chaque membre de votre équipe exprimer ses idées. Restez ouvert au dialogue, consultez les autres, encouragez la prise d’initiative et soutenez la créativité. Par ailleurs, n’hésitez pas à donner de l’autonomie et à déléguer des tâches aux personnes qui sont prêtes à prendre des responsabilités. En percevant que vous n’avez aucune réticence à confier des missions importantes à ceux qui le méritent, vos troupes seront plus enclines à faire des efforts au travail.

6. Faire preuve de reconnaissance et récompenser les efforts pour pousser son équipe à se surpasser

Pour motiver son équipe, il est important d’envoyer des signes de reconnaissance. Un collaborateur félicité pour son travail ou recevant des remerciements de la part de son supérieur se sentira généralement valorisé et appréciera cela. Il aura donc tendance à maintenir ses efforts sur la durée. En tant que manager, vos feedbacks positifs et vos compliments doivent néanmoins rester sincères. Si vous congratulez publiquement des subordonnés qui n’ont pas été performants, leurs collègues qui se sont montrés excellents y verront un manque d’équité, d’honnêteté et d’intégrité. Ils auront alors ensuite du mal à se dépasser pour vous.

Par ailleurs, afin de renforcer l’implication et l’envie de bien faire au sein de vos troupes, n’oubliez pas de récompenser les personnes qui le méritent. Vous pouvez par exemple mettre en place un système de primes ou offrir des perspectives d’évolution. Si vous prenez ce genre d’initiative, ceux qui performent se sentiront estimés à leur juste valeur et garderont la motivation au travail. Bien évidemment, ne faites pas de fausses promesses, sinon c’est l’effet inverse qui se produira.

Comment gérer la perte de motivation au sein de son équipe ?

Dans la vie professionnelle, il y a des hauts et des bas pour tout le monde. Malgré une volonté d’avoir des collaborateurs motivés en permanence, les managers sont parfois amenés à devoir gérer une perte de motivation au sein de leurs équipes. Comment faire face à cette situation ? Décryptage.

Arrêter de pomper l’énergie de ses collaborateurs pour stopper la démotivation

La première cause potentielle d’une perte de motivation au sein de vos troupes, c’est vous-même. Prendre votre rôle de leader à cœur pour pousser vos collaborateurs à se surpasser est une bonne chose. En revanche, ne soyez pas étouffant. Faire preuve de freak control, se montrer ultra-exigeant, être hyperactif, reporter son stress ou casser l’enthousiasme sont des attitudes à bannir quand on désire motiver son équipe. Si vous managez comme un vampire énergétique ou psychique, vous viderez vos subordonnés de leur force. Usés par votre comportement, ils ne pourront ou ne voudront plus faire d’efforts. Bref, pour stopper la boucle de la démotivation individuelle et collective, arrêtez de pomper constamment l’énergie des autres.

Accompagner ses collaborateurs pour faire sauter les blocages mentaux qui provoquent de la démotivation

Les blocages mentaux sont la deuxième cause potentielle d’une perte de motivation chez vos collaborateurs. En temps de crise, ils ont d’ailleurs tendance à facilement se réveiller pour brider l’envie de se dépasser. Parmi ceux-ci, nous trouvons les croyances limitantes, les émotions négatives, mais également :

un faible sentiment d’auto-efficacité et son célèbre « je ne suis pas capable de faire ça » ;
un syndrome de l’imposteur et son légendaire « ils vont tous finir par se rendre compte que je suis nul » ;
une erreur d’attribution fondamentale et son fameux « je ne sais pas pourquoi ça ne marche pas ».

En tant que manager, prenez d’abord le temps de comprendre si le problème de démotivation est collectif ou individuel. Selon la situation identifiée, clarifiez ce qui est mal intégré, donnez des feedbacks de développement constructifs, encouragez, épaulez, etc. Bref, accompagnez pour faire sauter les verrous qui bloquent les membres de votre équipe !

Recréer un cadre de travail épanouissant pour relancer la motivation au sein de son équipe

Un environnement professionnel peu épanouissant est la troisième cause potentielle de la démotivation dans une équipe. Nous parlons ici :

de missions inintéressantes ;
d’une atmosphère malsaine ;
de conflits entre collègues ;
de valeurs internes non partagées ;
de mauvaises conditions d’hygiène et de sécurité ;
d’un manque de moyens et de ressources pour être efficace ;
de matériel inadapté ;
d’une organisation confuse ;
etc.

Si les raisons qui poussent les membres de votre équipe à faire moins d’efforts sont de ce type, votre rôle de manager est de corriger le tir en recréant un cadre de travail plaisant. Par conséquent, faites en sorte d’assainir l’ambiance, de favoriser la cohésion de groupe, d’impliquer vos collaborateurs, de donner du sens aux tâches confiées, de structurer les process collaboratifs, de fournir les bons équipements et d’optimiser la communication interne.

Motiver son équipe : le mot de la fin

Et voilà ! Vous détenez maintenant tous les secrets pour motiver son équipe. Vous possédez aussi les clés pour affronter les périodes où l’envie flanchera au sein de vos troupes. Suivez les conseils donnés et vos collaborateurs travailleront à coup sûr avec le même engagement qu’un groupe d’Avengers ! Enfin, si vous voulez approfondir le sujet sur un plan plus individuel, découvrez comment gérer sa propre perte de motivation.

Perte de motivation : comment combattre ce fléau démoralisant ?

par Laurent Freytrich | 20 Déc 2021 | Bases du développement personnel

Vous étiez sur une bonne lancée, mais commencez à ressentir une lassitude mentale, physique ou émotionnelle ? Malgré un planning bien rempli, vous ne trouvez plus la force ni la volonté suffisante de faire quoi que ce soit au travail ou en dehors ? Ne pas être à 100 % 365 jours par an est complètement normal. Néanmoins, si ce manque d’entrain et d’enthousiasme pour passer à l’action persiste, il doit vous alerter. Cet état de forme inquiétant indique que vous êtes probablement en pleine perte de motivation. Comment combattre ce fléau démoralisant pour reprendre le contrôle de la situation ? Découvrez-le en lisant cet article !

Quels sont les principaux signaux de la perte de motivation chez l’être humain ?

Pour pouvoir réagir face à la perte de motivation, il faut d’abord savoir détecter les signaux d’alerte qui indiquent que l’on est touché par ce fléau. Dans ce sens, voici les symptômes les plus courants de la démotivation chez l’être humain :

Un sentiment de mollesse. Il se caractérise par un manque d’énergie, une fatigue physique, une baisse de la spontanéité et une impression d’être trop faible pour effectuer la moindre tâche.
Un comportement apathique. Il se traduit par une difficulté à se mobiliser, une indifférence pour ce que l’on fait ou une envie de ne rien faire (voire de ne pas se lever le matin) conduisant généralement à une hausse de l’absentéisme physique ou moral.
La procrastination. Elle est identifiable par l’utilisation de stratégies d’évitement ou d’excuses en tout genre pour ne pas s’attaquer à une tâche immédiatement et repousser le passage à l’action jusqu’au dernier moment.
Une faible résistance aux tentations. Elle est explicite quand l’on est facilement distrait et attiré par des activités secondaires qui nous éloignent de l’objectif à atteindre.
Une organisation de plus en plus négligée. Symbole du découragement, elle se remarque lorsque les actions deviennent moins structurées et plus désordonnées.
Une diminution de la communication. Signe de désengagement, elle est évidente lorsqu’on observe un renfermement sur soi-même et une volonté de réduire l’interaction avec les autres pour éviter de participer à des activités.
Une baisse de la vigilance. Elle est flagrante lorsqu’on s’affranchit des règles de base et qu’on multiplie les erreurs ou les accidents.
Une chute du niveau de productivité. Les effets observables sont généralement une dégradation des performances ou un non-respect récurrent des délais fixés.

Comment surmonter sa perte de motivation pour repartir de l’avant ?

Vous avez identifié plusieurs symptômes de la perte de motivation dans votre comportement ? Il est temps de passer à l’action pour combattre ce fléau. Dans cette optique, découvrez immédiatement les 4 axes de travail pour y arriver !

1. Soigner son hygiène de vie pour retrouver une motivation optimale

Une mauvaise hygiène de vie conduit souvent à une perte de motivation. En effet, un quotidien déséquilibré où l’on tire trop sur la corde est épuisant. La fatigue entraîne alors une baisse de moral qui mène elle-même à un manque de volonté pour passer à l’action. Si vous voulez sortir de cet engrenage néfaste et retrouver une motivation optimale au travail ou en dehors, vous devez donc d’abord remettre du carburant dans le réservoir.

Pour cela, voici quelques bonnes pratiques à respecter :

Lever le pied pour bien régénérer son corps et son esprit. Soignez la qualité et la quantité de votre sommeil, accordez-vous des pauses régulières pour souffler et oxygéner votre cerveau, mais surtout apprenez à bien respirer avant de vous mettre en action.
Contrôler son alimentation. Mangez équilibré, consommez des aliments riches en tyrosine (lait, œufs, viande, poisson, légumineuses, banane, noix, chocolat, etc.) qui boostent la motivation, mais comblez aussi vos carences en vitamine B, vitamine C, fer et magnésium.
Pratiquer une activité physique régulière. Procurant une sensation de bien-être et de vitalité, tout en favorisant les sentiments de réussite, le sport vous redonnera du peps pour retrouver votre motivation.
Créer un environnement stimulant autour de soi. La bonne humeur et le dynamisme sont source de motivation. L’exposition régulière à la lumière naturelle est aussi un élément à prendre en compte. Évoluer dans un cadre inspirant, adopter un mode de vie qui vous rend heureux et sentir une atmosphère énergisante vous aidera donc à rester motivé pour surmonter les coups de mou.

Sur le plan psychique, tous ces conseils vous permettront d’augmenter votre niveau de dopamine. Ce neurotransmetteur est un booster de motivation. Plus vous en produirez, plus vous sortirez de votre léthargie.

2. Faire le ménage dans sa tête pour se donner un nouvel élan après une perte de motivation

Il est primordial de faire le ménage dans sa tête pour mieux appréhender sa perte de motivation. Dans ce sens, reprenez de zéro en essayant de comprendre les raisons qui vous ont poussé à baisser le pied. Alors :

Pourquoi êtes-vous tout le temps fatigué ?
Pourquoi n’avez-vous pas envie de vous lever le matin ?
Pourquoi procrastinez-vous ?
Pourquoi traînez-vous sur Internet au lieu de travailler ?
Pourquoi ne voulez-vous plus participer à certaines activités ?
Etc.

En identifiant ce qui se cache derrière votre démotivation, vous augmenterez vos chances de retrouver la flamme. Par exemple, si votre passage à vide vient du fait que vous ne comprenez plus vraiment le sens de vos actions, cerner ce problème vous conduira peut-être à rationaliser vos objectifs pour vous remettre en selle de manière structurée.

3. Apprendre à gérer ses émotions pour être capable de rebondir après une chute de motivation

Les émotions sont des réactions vives qui répondent à des phénomènes biochimiques internes ou des éléments perturbateurs externes. Elles peuvent être source de motivation, mais également saper le moral. La joie ou l’amour parviennent à nous galvaniser par les sentiments de plaisir, d’excitation et de confiance qu’ils procurent.

Plus épuisants à long terme, la colère et la peur sont aussi capables de nous gonfler à bloc. La volonté d’éviter un danger, de changer une situation déplaisante, de réparer une injustice ou de prendre sa revanche sont effectivement de puissants boosters de motivation. Ils inspirent ce que l’on appelle communément « la rage de vaincre ».

Par contre, combinées à la tristesse, les émotions sombres peuvent nous faire ressentir de la mélancolie, de l’anxiété, de la confusion, du désespoir ou de l’impuissance. Ces sentiments sont évidemment démoralisants et inhibiteurs. Face à ce constat, plus vous parviendrez à bien gérer vos émotions, plus vous trouverez l’équilibre intérieur pour rebondir après une chute de motivation. Afin d’y arriver plus facilement, voici quelques bonnes pratiques à suivre :

Prendre du recul pour essayer de comprendre, d’accueillir, de décoder et d’accepter toutes ses émotions ;
Méditer régulièrement pour devenir capable de réduire l’intensité des émotions négatives quand elles viennent mettre la motivation à l’épreuve ;
Se remémorer ses succès et les sentiments positifs qu’ils ont procurés pour trouver la force de remettre la machine en route suite à une perte de motivation ;
Accepter de ne pas pouvoir être au top en permanence et se donner la permission de relâcher la pression sans culpabiliser pour mieux repartir vers l’avant après un coup de mou.

4. Stimuler sa force mentale pour booster sa capacité à se remotiver

La perte de motivation est un phénomène qui teste véritablement notre force de caractère, notre souplesse mentale et notre capacité de résilience. Par exemple, durant les périodes de confinement liées à la crise sanitaire de Covid-19, beaucoup de personnes se sont retrouvées aspirées dans cette spirale infernale. Ceux qui se sont entraînés auparavant à gérer mentalement les moments délicats ont eu une plus grande facilité à se mettre dans le bon état d’esprit pour ne pas sombrer. Si vous voulez booster votre capacité à vous remotiver dans la vie, vous devez donc stimuler votre puissance cérébrale. Dans cette optique, voici quelques attitudes à adopter :

S’exercer à ralentir le flux de ses pensées pour se recentrer sur l’essentiel. La perte de motivation est souvent la conséquence d’un surmenage ou d’un trop-plein de stress, de pression, d’échecs, de peurs, de croyances limitantes, etc. Apprendre à freiner votre cerveau pour faire le tri dans tout cela vous aidera à dégonfler la charge mentale, comprendre vos blocages, travailler pour les surmonter et vous focaliser sur vos priorités.
Valoriser ses accomplissements pour s’accrocher. Quand on ne parvient pas à se sortir d’une situation, la montagne à gravir paraît de plus en plus insurmontable et le découragement devient tentant. Accorder de la valeur à ses succès, même les plus petits, peut alors vous sauver dès que votre motivation commence à partir. En effet, si vous vous habituez à apprécier vos accomplissements comme il se doit, vous vous mettrez dans un état d’esprit positif qui vous aidera à tenir bon jusqu’à la prochaine étape.
Sortir de sa zone de confort pour casser la routine. Si certains s’en accommodent, recommencer chaque fois le même traintrain peut devenir lassant. Pour combattre le manque de motivation qui découle de cette redondance, ouvrez-vous à de nouveaux horizons en testant régulièrement des choses inédites ou en partant à la rencontre de gens différents.

Perte de motivation : le mot de la fin

Et voilà ! Vous possédez désormais toutes les armes pour combattre la perte de motivation. Néanmoins, même si le super-héros qui vous sauvera sera souvent vous-même, il se peut que votre état de démotivation vienne d’un problème plus profond (maladie physique ou mentale, carence alimentaire, burn-out, etc.). N’hésitez donc pas à consulter un médecin si la situation prend beaucoup d’ampleur. Bien qu’utiles, les conseils donnés ne remplacent évidemment pas l’avis d’un professionnel de santé. Enfin, si vous voulez approfondir le sujet sur un plan plus collectif, découvrez comment gérer la motivation au sein d’une équipe.

Améliorer sa concentration : 8 super astuces pour rester focus

par Laurent Freytrich | 6 Déc 2021 | Bases du développement personnel

Vous avez énormément de mal à demeurer concentré pendant longtemps ? On vous dit souvent que vous êtes tête en l’air ? Votre esprit s’évade d’ailleurs à la moindre source de distraction ? Pas de panique : améliorer sa concentration, ça se travaille ! Aujourd’hui, vous manquez probablement juste de méthode pour recentrer votre attention et vous focaliser sur une seule chose. Découvrez donc immédiatement 8 super astuces pour apprendre à rester focus aussi bien dans votre vie personnelle que professionnelle !

1. Comprendre les différents styles d’attention pour mieux se concentrer

L’attention est une fonction complexe. Elle nous permet de filtrer les stimuli, traiter les informations reçues et nous focaliser sur un élément particulier. Pour sa part, la concentration est un effort mental qui aide à rester focus. Pour améliorer sa concentration, il faut donc commencer par comprendre les différents types d’attention. Expert en psychologie sportive, le Dr Robert Nideffer en a identifié quatre :

L’attention large et interne. Elle favorise la concentration sur des éléments stockés en mémoire pour analyser une situation ou imaginer un plan d’action.
L’attention étroite et interne. Elle est utile pour se concentrer sur soi et se préparer mentalement à agir juste avant de se lancer.
L’attention large et externe. Elle sert à maintenir sa concentration sur l’environnement pour évaluer une situation ou construire une stratégie.
L’attention étroite et externe. Elle aide à rester focus sur ce qu’il se passe à l’instant T pour pouvoir mieux réagir.

2. Soigner son hygiène de vie pour réduire ses problèmes de concentration

La fatigue, la mauvaise alimentation et le manque d’exercice sont souvent à l’origine d’un problème de concentration. En effet, focaliser son attention demande énormément d’énergie. Sans essence dans le réservoir, vous aurez des difficultés à mobiliser vos capacités mentales et physiques pour rester focus sur un sujet ou une action. Si vous voulez réussir à mieux vous concentrer au quotidien, commencez donc par optimiser votre hygiène de vie. Pour cela, respectez les 3 règles d’or suivantes :

manger de manière équilibrée et boire suffisamment d’eau pour tenir le rythme ;
soigner la qualité et la quantité de son sommeil pour éviter d’avoir le cerveau à plat ;
pratiquer régulièrement une activité physique pour rester en forme.

3. Maîtriser sa respiration pour combattre les troubles de la concentration

Le stress perturbe la vigilance et favorise le manque de concentration. On peut par exemple penser aux erreurs d’inattention classiques le jour de l’examen du permis de conduire (feu rouge grillé, clignotant oublié, etc.). Plus vous saurez gérer cet état de tension, moins vous vous disperserez. Votre capacité à rester focus sera donc meilleure. Dans cette optique, une excellente méthode pour améliorer sa concentration est d’apprendre à maitriser sa respiration. De nombreux exercices de méditation pourront vous aider à atteindre cet objectif

Grâce à cette pratique, vous optimiserez l’oxygénation de votre cerveau, stabiliserez votre état émotionnel et pourrez relâcher la pression plus facilement. Contrôler ses cycles d’inspiration-expiration s’avère notamment salvateur pour rester concentré dans les situations qui demandent une attention étroite. À titre d’illustration, la différence entre un penalty réussi ou manqué au football, mais aussi un bon ou un faux-départ en athlétisme se joue parfois sur ce détail.

4. Apprendre à visualiser pour améliorer sa concentration

La visualisation est une technique redoutable pour améliorer sa concentration. Cet exercice est notamment très utile avant un moment important comme une prise de parole en public. Faisant appel aux cinq sens, elle consiste à se répéter mentalement une situation passée, s’entraîner par la pensée ou se représenter précisément le futur souhaité. L’objectif est ensuite d’avoir tous les éléments à l’esprit pour rester focus à 100 % dans ses actions.

Afin de renforcer leur concentration, certains joueurs d’échecs travaillent leur visualisation en effectuant des parties à l’aveugle. Concrètement, ils s’imaginent l’échiquier dans leur tête et annoncent oralement leurs mouvements. Pour un pilote de Formule 1, la reconnaissance du tracé d’un circuit, l’analyse météo et les essais de sa monoplace lui permettent de se projeter dans la course. S’il visualise les virages et évalue parfaitement les dangers potentiels en amont, il peut rester focalisé sur les manœuvres à effectuer durant la conduite.

5. Identifier les éléments qui perturbent la concentration pour les bloquer

Pour se focaliser à 100 % sur quelque chose, il est fortement conseillé de vous débarrasser des sources de distraction présentes dans votre environnement. Nous parlons ici du téléphone, d’Internet, de la télévision, des jeux vidéo, des nuisances sonores, de l’agitation extérieure, des personnes qui viennent vous déranger, etc. Si vous êtes interrompu sans cesse, votre attention sera attirée dans tous les sens. Vous devrez donc multiplier les efforts pour reconnecter votre cerveau à chaque fois.

Dans ce sens, identifier les éléments potentiellement gênants et trouver une parade pour les bloquer permet d’améliorer sa concentration. Par exemple, lorsque vous travaillez, vous pouvez faire barrière aux perturbations extérieures :

en vous isolant dans un endroit calme ;
en fermant la porte, les fenêtres ou les stores ;
en mettant vos appareils sur silencieux ou en les éteignant ;
en sortant les sources de distraction de la pièce ;
en coupant vos notifications intempestives ;
en utilisant un casque anti-bruit ;
etc.

6. Identifier ses boosters de concentration pour appuyer dessus

À l’inverse des éléments perturbateurs, il existe des boosters de concentration que vous pouvez activer instantanément. Oui, comme si vous appuyez sur un interrupteur ! Généralement, il s’agit de stimuli sensoriels qui vous aident à rester dans votre bulle. Des exemples ? Une musique entraînante ou apaisante, un cadre dédié au travail, une odeur agréable, un goût plaisant en bouche, des gestes particuliers, etc.

Dans le monde du sport, nous trouvons de nombreux athlètes qui utilisent cette technique. Le haut rouge porté systématiquement par Tiger Woods le dimanche (et uniquement ce jour-là) lors d’un tournoi, les bouteilles d’eau alignées et les multiples rituels de Rafael Nadal sur un court de tennis, le fameux haka des rugbymans néo-zélandais, etc.

Que ce soit des coutumes, des superstitions ou autre chose au départ, ces routines sont devenues des mécanismes de concentration qui permettent à ces champions de rester pleinement focus sur leur partie. Ils ont tellement gagné en respectant ces habitudes qu’ils les conserveront quoi qu’il arrive pour ne pas être perturbé dans leur quête de victoire.

7. Éviter d’être multitâche pour rester focus sur ce que l’on fait

Vous avez l’habitude de faire dix choses à la fois ? Quand on cherche à améliorer sa concentration, c’est une manie à supprimer de toute urgence. Si votre attention est accaparée par plusieurs tâches simultanément, voici le schéma que vous risquez de subir : éparpillement, surmenage, volonté d’aller vite, manque de vigilance et perte de contrôle. N’oubliez pas que la concentration, c’est avant tout de la focalisation. Par définition, c’est donc incompatible avec le multitasking.

En prenant les actions une par une, vous pourrez au contraire ralentir pour axer votre attention sur un objectif précis. Vous boosterez ainsi votre capacité de concentration, puisque toutes vos pensées seront orientées vers ce que vous êtes en train de faire. Par conséquent, vous affinerez considérablement vos gestes, serez plus aux aguets, verrez des détails que vous auriez ratés en étant multitâche et deviendrez finalement plus efficace.

8. Faire des pauses pour retrouver un niveau de concentration élevé

Vous sentez que vous n’arrivez plus à vous concentrer ? Prenez une pause pour vous oxygéner le cerveau et revenir avec un esprit clair. Si vous ne vous arrêtez pas quand vous commencez à décrocher, rester focus deviendra de plus en plus dur. Vous serez moins lucide, raisonnerez moins vite et pataugerez. À l’inverse, déconnecter quelques minutes permet d’améliorer sa concentration sur l’instant. En vous accordant un break, vous relancerez effectivement votre capacité à vous focaliser sur ce que vous faites et pourrez de nouveau soutenir votre attention dessus.

Vous avez entendu parler des fameuses « pauses toilettes » de Novak Djokovic ou Stéfanos Ttsitsipás qui ont fait polémiques en 2021 ? Sans rentrer dans le débat, il est évident que ces tennismans ont su utiliser cette technique pour augmenter leur niveau de concentration, alors qu’il semblait bien bas. Afin d’optimiser cette approche, vous pouvez chronométrer la durée maximale pendant laquelle vous arrivez à garder votre concentration, mais également identifier vos périodes de mou au cours d’une journée. Il vous suffira ensuite d’adapter vos moments d’action et de pause en fonction de vos constats.

Améliorer sa concentration : le mot de la fin

Ça y est ! Grâce à cet article, vous connaissez désormais les 8 secrets pour réussir à mieux focaliser votre attention sur ce que vous faites. Maintenant que vous avez toutes les cartes en main, c’est à vous de jouer pour les exploiter efficacement. Néanmoins, comme l’a expérimenté Doctor Strange avant vous, c’est surtout le travail et l’entraînement qui vous aideront à devenir un véritable super-héros de la concentration !

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